La méthode 365 est une pratique simple et efficace de cohérence cardiaque. Elle tire son nom de la recommandation de pratiquer la respiration cohérente 3 fois par jour, en respirant à un rythme de 6 cycles respiratoires par minute, pendant 5 minutes. Voici comment se déroule cette pratique :
Étapes de la Méthode 365
1. Trois fois par jour : La cohérence cardiaque doit être pratiquée trois fois par jour pour maximiser ses bienfaits. Les moments recommandés sont le matin au réveil, avant le déjeuner, et en fin d’après-midi ou en début de soirée.
2. Six respirations par minute : Chaque cycle de respiration doit durer 10 secondes, soit 6 respirations par minute. Pour ce faire, on inspire pendant 5 secondes, puis on expire pendant 5 secondes. Il est important de garder cette respiration régulière et profonde.
3. Cinq minutes par session : Chaque séance de cohérence cardiaque doit durer 5 minutes. Cela permet de s’assurer que le corps entre en cohérence cardiaque et que les effets bénéfiques se manifestent.
Pratique de la Méthode 365
Trouver un endroit calme : Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir confortablement, avec le dos droit, ou vous allonger.
Régler un chronomètre : Réglez un chronomètre ou utilisez une application de cohérence cardiaque pour mesurer les 5 minutes de pratique. Certaines applications sont spécifiquement conçues pour guider la respiration à un rythme de 6 cycles par minute.
Respirer profondément
Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes, en gonflant le ventre. Puis expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes, en rentrant le ventre. Cette respiration diaphragmatique est essentielle pour activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.
Concentration sur la respiration
Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer. Si des pensées surgissent, laissez-les passer sans y attacher d’importance, puis ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Les Bienfaits de la Méthode 365
Pratiquer la méthode 365 permet de réduire le stress en régulant la production de cortisol. Permet également d’améliorer la gestion des émotions grâce à un meilleur contrôle de la réponse physiologique aux stress. Permet aussi de renforcer le système immunitaire par une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque. Permet d’accroître la concentration et la clarté mentale en apaisant l’esprit.
La méthode 365 de cohérence cardiaque est une technique simple mais puissante pour améliorer le bien-être au quotidien. En intégrant cette pratique dans votre routine journalière, vous pouvez bénéficier de ses nombreux avantages sur le plan physique et mental. Cinq minutes, trois fois par jour, suffisent pour transformer votre gestion du stress et renforcer votre résilience au quotidien.
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